b 50

godziny Nazwa produktu Waga Białko B.zw Ww Tł Kcal 9.00 Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366 Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61 Tuńczyk w wodzie 85 18 18 0 1 81 12.00 Jogurt naturalny 150 6 6 9 3 300 Ryż biały 50 3 0 38 0 172 Tutaj musze dodac jeszce jeden posilek zeby [...]

Półfinał Pucharu Ligi: FC Bayern - VfB Stuttgart 1:2 W półfinałowym spotkaniu Pucharu Ligi Niemieckiej Mistrz kraju, Bayern Monachium, spotkał się z piątą drużyną poprzedniego sezonu. Podopieczni byłego trenera Bayernu, Giovannego Trappatoniego, pokonali po zaciętym meczu drużynę z Bawarii 2:1. Do przerwy na stadionie był remis 1:1. Jedyną [...]

dziś w sumie użyłam go do sałatki i nawet nienajgorzej :-)) czwartek DT 1.przysiad 3*3 20/40/50 *5 65kg*1 75kg 3*3 2.RDL 4*8 65/70/70/70 3.HT 5*6 100kg 4.Łydki 4*10 35kg 5.wznosy kolan do klatki 5*12 https://youtu.be/oyoGc8RSmm4

DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 32,5kg 5/5/5/4/4/4 ciężko to idzie 2.Dipsy 5*5 plus 5kg głębiej niż poprzednio 3.Wiosło hantlą 4*10 (DZIŚ 4*8) 22/22/24/24 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg bez dropów 5.Tył barku TRX 4*15 zrobiłam 3 serie 6.Podciąganie 5 serii - 5 * 2 pow w sumie 50 podciągnięc 7.Uginanie na bicka 4*10 8kg 10pow//10/10/12

Czwartek DT 1.Przysiad 4*4 20/30/40/50/ *5 65*2 75kg 4*4 2. RDL 4*8 75kg cięzko 3.HT 5*6 110kg 4.Łydki 4*10 40kg 5.Wznosy nóg do klatki 6*12 przysiad https://youtu.be/cjBPewnja7E

Niedzielny trening trochę okrojony, poniewaz przed szkoleniem 1.MC 4*4 50*8 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95 4*4 *nie szło łatwo i przyjemnie na filmie seria bez pasków i chwyt mi puścił 2.Bułgary 4*6 16kg %-) 3.Glute bridge 4*6 140kg %-) 4.Ab wheel 5*15 https://youtu.be/jDoD3Asc3UU

sobota DNT spacer podjadanie ciąg dalszy długi spacer niedziela DT 1.MC 3*3 50*8/70*5/80*5/90*3 100kg 3*3 2.Bulgary TRX 4*6-8 16kg *8/ 18kg *6 *3 serie ała :P 3.Glute bridge 4*6-8 140kg 3*6 120kg 2*8 4.Ab wheel 6*15 5.Łydki maszyna 3*12 35kg https://www.youtube.com/watch?v=YAsbzl8Ocj4

wtorek DT double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) 3*25 Cybex leg press 3 x 10 100kg/100kg/110kg American deadlift 2 x 8 50/60/60g band standing hip abduction 2 x 20 z obciążnikami na kostkę dumbbell bench press 2 x 10 po 14kg inverted row 2 x 10 po 12 pow na kółkach gimnastycznych 3 razy całość janda *20 [...]

piątek powitanie słońca bieg na dzień dobry kroki coś koło 15-16 tys z bieganiem, bez biegania 10,5 tys trenio dołu HT z gumą plus sztanga -{15 (plus 2*12kg) +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim [...]

wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie

piątek powitanie słońca 30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać 15 tys kroków trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 [...]

piątek lekki trucht rano powitanie słońca jak codzień kroki 15,6 tys trenio dołu MC 3*8 50kg Glute bridge 4*20 50kg Box step up 4*15 7kg Band abductions 4*25 Uginanie nogi w klęku 4*15 Ab wheel 4*15 plank 4*30sek One leg rdl z gumą 3*15 wznosy z gumą *50 wnzosy jednonóż z gumą *20 noga

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

środa dzień wysoki DT 1.Pause barbell hip thrust 3*12 95kg 2. Feet elevated reverse lunge 3*12 noga 2*6kg 3.TRX leg curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę [...]

wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50/ok Chleb żytni razowy 80/ok Orzechy włoskie 30/ok Oliwa z oliwek 10/ok Gold Omega 3 100/ok (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80/ok Oliwa z oliwek 10/ok Warzywa /ok Owoce /ok Szynka z indyka 30/ok daj więcej (B)9 (T)12 (W) 291kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic [...]